व्यायाम करना सेहत के लिए बहुत ही जरूरी और अच्छा माना गया है। रोजाना व्यायाम करने से शरीर को मजबूती मिलती है।
लेकिन अगर आप रोज-रोज बाहर जाकर व्यायाम करना नहीं चाहते हैं और आपको सुबह वर्क आउट करने में आलस आता है। तो आपके लिए भी कुछ एक्सरसाइज हैं जो आपकी इस समस्या का निदान कर सकती हैं।
आप शरीर को हेल्दी और वजन को मेंटेन रखने के लिए अपने बेड पर भी ऐसा कर सकते हैं।
अपनाएं ये तरीके
साइकिलिंग चला कर करें एक्सरसाइज
थाई, कमर, पेट लेग, हिप्स पर जमे फैट को कम करने के लिए आप इस एक्सरसाइज को करें। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधा लेट जाएं और हाथों को सिर के नीचे रखें। अब पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधा कर लें। अपने दोनों पैरों को साइकिल चलाने की तरह चलाएं। आप ऐसा 20 बार सीधा और 20 बार उल्टा करें।
लेग लिफ्ट का करें प्रयोग
आप इस सिंपल एक्सरसाइज की मदद से शरीर के मिडिल और लोअर हिस्से को मजबूत बना सकते हैं। इसे करने के लिए हाथों को हिप्स के नीचे रखें और अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। आप पैरों को 60 से 90 डिग्री के बीच में ले जाऐं लेकिन ध्यान रखें कि नीचे लाते वक्त पैर जमीन से न सटे. आप इस प्रक्रिया को 20 से 25 बार कर सकते हैं।
नी क्रंच से मिलेगी मदद
नी क्रंच महिलाओं के लिए काफी उपयोगी व्यायाम है। इसे करने के लिए पैरों को हवा में और हाथों को आगे की ओर सीधा रखें और आगे से उठकर कंच करें। अगर आपको पैरों को उठाकर रखने में दिक्कत हो रही है तो आप टेबल या स्टूल का सहारा ले सकते हैं। ध्यान रहे कि आपकी नजर सामने की ओर हो। अगर आप इसे रोज करते हैं तो आपके पेट की मसल्स स्ट्रॉन्ग हो जाएंगी।
