नींद न आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे तनाव, चिंता या फिर कोई शारीरिक परेशानी। कई बार अनहेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने से भी नींद गहरी नहीं आती है।
रात को सोने से पहले इन चीज़ो का करें सेवन
गर्म दूध पिएं
रात में गहरी नींद सोने के लिए गर्म दूध पीना अच्छा माना गया है । इसमें हल्दी, इलायची पाउडर, पिसे हुए बादाम भी मिलाकर पी सकते हैं। अच्छे स्वास्थ्य और अच्छी नींद को गर्म दूध बढ़ावा दे सकता है।
डार्क चॉकलेट का करें सेवन
यदि आपको रात में नींद नहीं आती तो आप डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। ध्यान रखें कि अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से बचें। एक दिन में एक छोटा टुकड़ा ही काफी है।
नट्स खाने से आती है अच्छी नींद
प्रतिदिन सोने से पहले 5 से 6 बादाम, 1 अखरोट और मुट्ठी भर मखाना अच्छी नींद के लिए बेहतरीन स्नैक्स माना गया है, क्योंकि इनमें जिंक, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे आवश्यक खनिज होते हैं। हालांकि, इनका भी सेवन सीमिता मात्रा में ही करें। ऐसा ना करें कि 10-15 बादाम या 5 अखरोट सोने से पहले खा रहे हैं।
जरूर खाएं फल
रात में सोने से पहले आप चेरी, बेरीज, कीवी, केला, अंजीर आदि खा सकते हैं, इससे नींद न आने की समस्या दूर होती है। इनमें कुछ ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो नींद में सुधार करते हैं। ओट्स, चिया सीड्स को साथ में मिलाकर पकाएं और इसका सेवन करें। नींद अच्छी आएगी।
हर्बल टी
रात में कुछ लोगों की आदत होती है चाय, कॉफी पीकर सोने की, आप ऐसा करते हैं, तो इस आदत को बदल दें। इनकी जगह हर्बल टी का सेवन करें। एक कप हर्बल चाय बिस्तर पर जाने से पहले पिएं, नींद सुकून भरी आएगी।
बुरी आदतें भी नींद को करती हैं प्रभावित
बेहतर और अच्छी नींद के लिए स्लीप हाइजिन पैटर्न, अन्य पर्यावरणीय कारकों और दिनचर्या पर भी ध्यान दें। ये सभी फैक्टर्स नींद को बुरी तरह से प्रभावित करते हैं। रात में देर तक जागने की आदत छोड़ दें। शराब, धूम्रपान, कैफीन और जंक और प्रॉसेस्ड फूड को न कहें। रात में देर से खाने की आदत को सुधार लें।
देर से खाते ही बिस्तर पर सोने चले जाने से भोजन जल्दी नहीं पचता है। इससे एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ जाता है। बहुत अधिक मसालेदार और वसायुक्त भोजन न करें।
