नई दिल्ली। गर्मियों में लोग सन टैन की समस्या से काफी परेशान रहते हैं जिसे सनस्क्रीन, हैट ,सनग्लास जैसी चीजों से बचाया जा सकता है। लेकिन इन सभी चीजों को किए बिना भी आप इन सभी चीजों के बच सकते हैं। त्वचा की रक्षा करने के लिए आपको ऐसी चीजों को खाना चाहिए जो हमारे शरीर को फायदा पहुंचाती है। धूप में बाहर निकलने से शरीर को विटामिन डी मिलता है जोकि मेटाबोलिक क्रिया और नाखूनों एवं हड्डी के लिए बहुत जरूरी होता है। हालांकि, धूप में बिना किसी सुरक्षा के निकलने की वजह से त्वचा का कैंसर, एजिंग और कई तरह के त्वचा विकारों का खतरा रहता है। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारें में बताने जा रहे हैं जिनसे आप अपनी त्वचा को सन टैन की समस्या से बचा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं उन चीज़ों के बारे में जो आपकी त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचा सकती हैं।
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बीटा कैरोटीन
जो फल और सब्जी नारंगी और पीले रंग की होती हैं उनमे बीटा कैरोटीन पाया जाती है। जिनमे एंटीऑक्सीडेंट और विटामिंस प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये आंखो के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। आम, खरबूजा और शकरकंद जैसी चीजों से सूर्य की किरणों से सुरक्षा पाई जा सकती है।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन और फ्लेवेनॉल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं और इस वजह से टमाटर सूर्य से सुरक्षा प्रदान करता है। बैंगन, ब्लैक बींस और टमाटर फ्लेवेनॉल्स से युक्त होते हैं जोकि सूर्य से त्वचा को बचाने में मदद करते हैं। आप टमाटर का रस या इसे सैंडविच या सलाद में लगाकर अपनी त्वचा को सुरक्षित और खूबसूरत रख सकते हैं।
ऑलिव ऑयल
ऑलिव ऑयल में कई तरह के हैल्दी फैट होते हैं जो त्वचा को क्षतिग्रस्त होने और जलन से बचाते हैं। इसमें हैल्दी ओमेगा 3 भी होता है और विटामिन ई से युक्त ऑलिव ऑयल त्वचा को सुरक्षित रखता है। ऑलिव ऑयल में साबुत अनाज और व्हीट ब्रेड को डिप करके खाएं। होलव्हीट में विटामिन ई की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। होलव्हीट और ऑलिव ऑयल में 100 प्रतिशत विटामिन ई होता है जिसका संबंध सूर्य से त्वचा की रक्षा से होता है। आप ताजी ऑलिव भी खा सकते हैं, इससे भी एक समान ही लाभ मिलता है।
सोया
सोया उत्पादों जैसे टोफू, एदामेम, सोया मिल्क और टेंपेह आदि में आइसोफ्लेवोंस होते हैं जोकि त्वचा में कोलाजन के उत्पादन को बढ़ाते हैं और झुर्रियों को कम करते हैं और त्वचा कैंसर से बचने में मदद करते हैं। सोया से प्रचुर उत्पादों को खाने पर कैंसर और अन्य रोगों का खतरा कम हो जाता है जोकि त्वचा कैंसर से बचाने और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में फायदेमंद रहता है।
चॉकलेट
डार्क चॉकलेट ना केवल त्वचा को सूर्य की किरणों से बचाती है बल्कि ये एंटीऑक्सीडेंट्स से युक्त होती है जो दिमाग की शक्ति को बढ़ाकर तनाव को कम करने में मदद करती है। चॉकलेट में फ्लेवेनॉएड्स जैसे एपिकाटेचिन, कैटेचिन, प्रोसियांदिंस होते हैं। ये फ्लेवेनॉएड्स एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करते हैं और सूर्य से त्वचा की रक्षा करने में मददगार साबित होते हैं।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे पालक, केल और स्विस चार्ड में ऐसे यौगिक मौजूद होते हैं जो सूर्य से रक्षा करते हैं। सब्जी का रंग जितना ज्यादा गहरा हरा होगा उसका फायदा आपको उतना ही ज्यादा मिलेगा क्योंकि इनमें फ्री रेडिकल एंटीऑक्सीडेंट उतने ही ज्यादा होंगें। गर्मी के मौसम में आप हरी सब्जियों का सलाद बनाकर उस पर नीबू निचोड़कर कर और ऑलिव ऑयल की ड्रेसिंग कर अपनी त्वचा को खूबसूरत और चमकदार बना सकते हैं। साथ ही इससे सूर्य की हानिकारक किरणों से बचने में भी मदद मिलती है।
अगर आप अपने खाने में इन सभी चीजों का सेवन करते हैं तो आप देखेंगे कि आपको सन टैन की
