नई दिल्ली। अक्सर महिलाएं अपनी सेहत को लेकर काफी समझौता करती हैं। हालांकि कुछ महिलाएं अपने स्वास्थ को लेकर काफी सदग रहती हैं जिसके लिए वो योग, वर्कआउट और एक्सरसाइज करती हैं। लेकिन अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको इन सभी चीजों के अलावा कई और चीजों पर भी ध्यान देना चाहिए। अपने आप को फिट रखने के लिए आपको योग, वर्कआउट और एक्सरसाइज के साथ साथ एक अच्छी डाइट लेने की भी जरुरत होती है। आज हम आपको बताने जा रहे हैं वो टिप्स जिनके जरिए आप ताउम्र फिट रख सकते हैं।
साबुत अनाज
महिलाओं के लिए फाइबर, मिनेरल्स, विटामिन्स, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर साबुत अनाज का सेवन काफी फायदेमंद होता है। इससे न सिर्फ महिलाओं को ऊर्जा मिलती है बल्कि यह वजन कंट्रोल करने में भी मददगार होता है। साबुत अनाज के रूप में ब्राउन चावल, गेहूं, जौ आदि का सेवन कर सकती हैं।
सब्जियां
महिलाओं को अपनी डाइट में हरी और सीजनल सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हरी सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है और इसमें पोटैशियम, विटामिन्स और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होते हैं। हरी और पत्तेदार सब्जियां जैसे– पालक, पत्तागोभी, तोरी, करेला आदि खने से महिलाओं के शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण मिलता है।
फल
महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए हर रोज फलों का सेवन जरूर करना चाहिए। अगर आप फल नहीं खा सकती तो एक गिलास फूट जूस पी लें। फलों में विटामिन, कैल्शियम और फाइबर की पर्याप्त मात्रा में होते हैं, जोकि आपको डायबिटीज, कैंसर और दिल के रोगों से दूर रखते हैं।
सलाद
भोजन के साथ या खाने से पहले सलाद का सेवन जरूर करें। इससे महिलाएं ज्यादा खाने से बच सकती है, जिससे आपको मोटापा कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। मगर यह ध्यान रखें कि सलाद में खीरे, ककड़ी, टमाटर जैसे विटामिन्स वाले खाद्य-पदार्थ शामिल हो।
अखरोट
अखरोट सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह शरीर को एनर्जी देने के साथ आपको कैंसर जैसी बीमारियों से भी बचाता है। इसके साथ ही इससे मेटाबॉलिज्म और इम्यून सिस्टम भी दुरूस्त रहता है।
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BY MOHINI KUSHWAH
