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Weight Loss Tips : लॉकडाउन में बढ़ रहा है वजन ,कहीं ‘यह’ गलतियां तो नहीं कर रहे है आप !

weight loss Weight Loss Tips : लॉकडाउन में बढ़ रहा है वजन ,कहीं 'यह' गलतियां तो नहीं कर रहे है आप !

लॉकडाउन के दौरान खाने-पीने को लेकर लापरवाही करने या अनहेल्दी फूड खाने से वजन बढ़ने का खतरा बना रहता है। लेकिन क्या आपको पता हमारी खुद की कुछ गलतियों के कारण हमारा वजन नहीं घट पता है और हमारे द्वारा की जा रही सारी मेहनत बर्बाद हो जाती है। ये गलतियां भले ही छोटी लगती हैं, लेकिन इनकी वजह से वजन घटने के बजाए बढ़ने लगता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के रिसर्चर द्वारा की गई रिसर्च के मुताबिक अगर हम दिन में कई बार हाइली प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, तो इससे काफी तेजी से वजन बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हाइली प्रोसेस्ड फूड में बाकी फूड्स के मुकाबले काफी ज्यादा कैलोरी होती है। अगर फिजिकल एक्टिव नहीं रहते हैं, तो ये कैलोरी तेजी से फैट में बदल जाती है।

सुबह का नाश्ता अवॉइड करना – कई लोगों को लगता है कि सुबह का नाश्ता न करने से वे कैलोरी इंटेक कम कर लेंगे, लेकिन यह गलत है। सुबह के समय की गई यह गलती आपको मोटापे का शिकार बना सकती है। नाश्ता न करने से मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाती है। ऐसा करने से दिन में बार-बार भूख लगती है। जब हम दिन में खाना खाते हैं तो ओवर ईटिंग भी हो जाती है। इसकी वजह से बॉडी को एक्सट्रा कैलोरी मिलती है। ये एक्सट्रा कैलोरी बॉडी में जाकर फैट में बदल जाती है, जिसकी वजह से वजन बढ़ने लगता है।

टीवी देखते हुए खाना – दिनभर की खराब आदतों में से एक आदत टीवी देखते हुए खाना भी है। अगर टीवी देखते हुए खाना खाते हैं तो इस दौरान हमें पता भी नहीं चलता और ओवर ईटिंग हो जाती है। ओवर ईटिंग की वजह से बॉडी में एक्सट्रा फैट बनने लगता है। टीवी के सामने सोफे पर बैठे-बैठे चिप्स या पकौड़े खाना हमारी बॉडी के लिए बेहद नुकसानदायक होता है। इस दौरान कोल्ड ड्रिंक पीने से बॉडी को काफी मात्रा में कैलोरी मिलने लगती है जो कि वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार होती है।

नींद पूरी न करना – जो लोग रात को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं उनकी बॉडी में कॉर्टिसोल नामक हॉर्मोन बनने लगता है। ये हॉर्मोन ब्रेन में स्ट्रैस पैदा करता है। स्ट्रेस की वजह से कई लोग ओवर ईटिंग करने लगते हैं। ओवर ईटिंग के कारण वजन बढ़ने की प्रॉब्लम होने लगती है।

 

कम पानी पीना – वजन घटाने के लिए दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना जरूरी होता है। जो लोग ऐसा नहीं करते हैं उनका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, ऐसे में हम जो भी खाते हैं वह ठीक तरीके से डाइजेस्ट नहीं हो पाता और फैट में बदल जाता है।

देर तक बैठकर काम करना – इस तरह बैठने से बॉडी में काफी मात्रा में कैलोरी इकट्ठी होने लगती है। फिजिकली एक्टिव न होने की वजह से ये कैलोरी फैट में बदलने लगती है और वजन बढ़ने लगता है।

 

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