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कोरोना को हराना है, तो फेफड़े मजबूत करने के लिए अपनाएं ये तरीके

कोरोना को हराना है, तो फेफड़े मजबूत करने के लिए अपनाएं ये तरीके

कोरोना की दूसरी लहर ने पूरे देश में हाहाकार मचा दिया है। राजधानी दिल्ली के अस्पतालों में लोगों के रोने की आवाज आ रही है। हर कहीं बेड और ऑक्सीजन के लिए मारामारी हो रही है। कोरोना का यह नया वायरस स्ट्रेन फेफड़ों के लिए काफी खतरनाक साबित हो रहा है। इसमें फेफड़े पूरी तरह ब्लाक हो रहें हैं। मरीजों का जब ऑक्सीजन लेवल घटने लगता है तो उन्हें सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। ऐसे में अगर आपको सांस अच्छे से आ रही है तो आप ये समझ लें कि आपके फेफड़े मजबूत होंगे।

कई तरह की समस्याएं आ रही हैं सामने

कोरोना के नए वायरस से कई तरह की समस्याएं सामने आ रही हैं। जैसे सांस फूलना, ऑक्सीजन की कमी] बुखार] मांसपेशियों में दर्द] सूखी काफ वाली खांसी] सिरदर्द आदि। कई ऐसे मामले भी देखे गए जिसमें आरटीपीसीआर की रिपोर्ट नेगेटिव आने के बाद भी एचआरसीटी की रिपोर्ट में फेफड़ों में कोरोना संक्रमण पाया जा रहा है। जो बहुत खतरनाक है। जिससे लोगों का ऑक्सीजन लेवल घट जाने से उन्हें सांस लेने में दिक्कत आ रही है।

ऐसे करें अपने फेफड़े मजबूत

अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है तो आज से ही सांस से संबधित व्यायाम करना शुरू कर दें। लेकिन कुछ लोगों को अभी भी गहरी सांस लेने का तरीका सही से मालूम नहीं है। आइए अब हम आपको बतातें है कैसे अपने फेफड़ों को मजबूत करें । सबसे पहले व्यायाम करने के लिए फेफड़ो तक गहरी और लंबी सांस भरें। किसी शांत जगह में चटाई या मैट बिछाकर लेट जाएं। इसके अलावा सिर और घुटनों पर तकिया रख लें। अगर किसी व्यक्ति को लेटने में कोई परेशानी है तो वह कुर्सी पर बैठकर भी कर सकता है,, पर इसमें आपको इस बात का खास ध्यान रखना होगा कि कुर्सी पीठ, कंधों और गर्दन को सपोर्ट देने वाली हो।

प्राकृतिक वातावरण को करें महसूस

व्यायाम करते समय ये जरूर ध्यान रखें कि अगर हो सके तो खुली हवा या शांत वातावरण में ही व्यायाम करें । इस दौरान हवा, पेड़ और पक्षियों की आवाज को सुनते हुए धीरे-धीरे गहरी सांस पेट तक भरें। सांस को जितना संभव हो रोक कर रखें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। इस अभ्यास को करते हुए अपना एक हाथ पेट और दूसरे हाथ को सीने पर रखें। इस बात का ख्याल रखें कि जब सांस भरें तो महसूस करें कि हवा में मौजूद ऑक्सीजन फेफड़ों को मजबूत बना रही है,, और जब आप सांस छोड़ें तो ये महसूस करें कि सारी नकारात्मकता और बीमारियां छोड़ी हुई सांस के साथ शरीर से बाहर जा रही हैं।

सांस लेने और छोड़ने की अवधि हो एक सामान

जब भी आप व्यायाम करें तो इस बात का ध्यान रखें कि सांस लेने और छोड़ने की अवधि एक सामान हो। सांस लेते समय मन में 5 तक गिनें और छोड़ते समय भी यही प्रक्रिया दोहराएं। ऐसे में सांस लेने और छोड़ने का समय एक समान होगा।

एक्सरसाइज करते समय पहने ढीले कपड़े

एक्सरसाइज करते समय ये जरूर देखें की आपने कपड़े कैसे पहने हैं। अगर हो सके तो व्यायाम करते समय ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े ही पहनें। ताकि आपके पूरे शरीर को हवा लगती रहे और अपनी क्षमता के अनुसार ही या 10 से 20 मिनट तक ही व्यायाम करें।

 

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