शरीर को विटामिन और मिनरल की बहुत ज्यादा जरूरत होती है, सर्दी खांसी से लेकर किसी भी इन्फेक्शन को ठीक करने के लिए विटामिन सी की जरुरत पड़ती है। बहुत इतना ही नहीं इसके अलावा ब्रेन को सही से काम करने के लिए भी विटामिन सी की जरुरत पड़ती है। विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ावा देता है।
आज कुछ ऐसे फल और सब्जियों के बारे में जानते हैं जो कि आपकी विटामिन सी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। ताकि आपको विटामिन सी की टैबलेट खाने की जरुरत ना पड़े।
अनानास
अनानास में विटामिन सी पाया जाता है। बता दें कि एक कप अनानास में 24 से 25 एमजी विटमिन सी पाया जाता है। इसके अलावा अनानास से इम्यूनिटी को भी बूस्ट किया जा सकता है। और ये आपकी आंख और दिल को भी सेहतमंद रखता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी की मात्रा भरपूर पाई जाती है। खासकर पालक में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है. 100 ग्राम पालक में करीब 10 एमजी विटामिन सी होती है सर्दियों में ये आसानी से मिलते हैं।
अमरुद
अमरुद को डाइट में जरूर शामिल करें बता दें कि सौ ग्राम अमरुद में करीब 230 एमजी विटामिन सी पाया जाता है जो कि काफी बेहतर ऑप्शन माना जाता है।
संतरा
संतरा, इसमें एंटी ऑक्सीडेंट फाइबर और विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है। साथ ही नींबू आसानी से मिल जाता है, ये दोनों ही विटामिन सी का अच्छा स्रोत्र माने जाते हैं।
फलों और सब्जियां
साथ ही अगर आप चाहें तो अपनी डाइट में इन सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं जैसे – . जामुन, स्ट्रॉबेरी,पत्ता गोभी ,लेट्यूस, तरबूज, खरबूजा, टमाटर और मटर विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं।
ये सारे फल सब्जियां आपको आसानी से मार्किट में मिल जाते हैं। इनको खाने से आपकी विटामिन सी की कमी पूरी हो जाती है। साथ ही आप पा सकते हैं अच्छी सेहत।
