आज कल हमारी जिंदगी में इतनी भागदौड़ हो गई है कि रात कब हो जाती है पता ही नहीं चलता। लेकिन ऐसे में अगर आपको अच्छी नींद ना आए तो कई बीमारियां हमे घेर लेती है।
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नींद पूरी ना होने से होती कई परेशानियां
अगर रात को नींद ना पूरी हो तो हमें कई तरह की बीमारियां घेर लेती है। स्टडी में भी यह बात सामने आ चुकी है कि अच्छी नींद न हो, तो इसका नकारात्मक असर शरीर के हार्मोन, ब्रेन फंक्शन और परफॉरमेंस पर पड़ता है।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये तरीके
दिन में लें सूर्य रोशनी, मिलेगी एनर्जी
सूर्योदय के बाद शरीर को धूप अवश्य लगाएं। इससे शरीर की आंतरिक घड़ी का रिद्म बना रहता है। दिन में प्रकाश के संपर्क में रहने से एनर्जी में भी सुधार होता है। अगर आप दिन में प्रकाश के संपर्क में ज्यादा रहते हैं। तो रात में नींद अच्छी आएगी।
रात को हमें देर से नींद आती है या नींद आने में परेशानी होती है। मेलाटोनिन हार्मोन के कारण ही हमें गहरी नींद होती है। स्मार्टफोन, कंप्यूर स्क्रीन नींद को बर्बाद करने के लिए परेशानियों का सबब है।
कॉफी को कहें अलविदा
कैफीन शरीर की तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देती है। अगर हम इसे शाम में लेते हैं, तो रात में जिस नसों को सक्रिय नहीं होना चाहिए। वह सक्रिय हो जाता है। इसलिए अच्छी नींद के लिए सोने से छह घंटे पहले से कैफीन यानी कॉफी का इस्तेमाल नहीं करनी चाहिए।
