नई दिल्ली। अगर आप अपने वजन को तुरंत कम करना चाहते हैं और चाहते हैं कि एक दिन में आपका वजन कम हो जाए और आप पतले हो जाएं तो ऐसा कभी नहीं हो सकता। क्योकि ऐसा संभव ही नहीं है लेकिन आज हम जो आपको बताने जा रहे हैं उससे आप एक दिन में तो नहीं पर हफ्ते में जरुर कम कर सकते हैं। जी हां… अगर आप सोचते हैं कि आप खाना पीना छोड़कर अपना वजन कम कर सकते हैं तो ऐसा नहीं होता है बल्कि खाना कम खाने के साथ साथ आपको पूरे एक हफ्ते योगा भी करना होगा। जिससे अगर आपको पेट फूला हुआ है तो उसकी हवा योगा करने से निकल जाएंगी और आप फूले हुए नजर नहीं आएंगे। इसके लिए आपको कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए।
पानी का सेवन
कोल्डड्रिंक, डिब्बा बंद जूस, सोडा आदि ये चीजें प्यास को शांत नहीं करती बल्कि सिर्फ कैलोरी को बढ़ाने का काम करती हैं इसलिए जब भी प्यास लगे तो पानी पीएं। वैसे भी खाने से आधा घंटा पहले और खाने के 1 घंटा बाद पानी पीना अच्छा रहता है।
कार्बोहाइेट का इस्तेमाल ना करें
कार्बोहाइटेट हमारे शरीर में बहुत जल्दी पच जाता है और फिर दोबारा जल्दी ही भूख लग जाती है दूसरे यह शरीर को फुलाता है और पेट के आसपास के हिस्से में जमा हो जाता है जिससे फैट बहुत अधिक नजर आता है इसलिए आलू चावल, सफेद अनाज की मात्रा को अपने खाने में कम करें।
फाइबर का इस्तेमाल
फाइबर लेने से पेट भरा हुआ लगता है और फैट भी कम बनता है जैसे कि सुबह के नाश्ते में ओट्स या फिर दलिया खाएं। इनमें खूब सारी पत्ता गोभी, गाजर, मटर शिमला मिर्च, टमाटर आदि डालकर खाएं यह सुबह नाश्ते के लिए बहुत अच्छा आहार है और इससे लंबे समय तक पेट भी भरा रहता है। नासते की जगह सूखे मेवे खांए और सलाद का सेवन भी खूब करें। आप चाहें तो मल्टीग्रीन ब्रेड में खीरा और टमाटर लगाकर खाएं।
सब्जियों का सेवन
सब्जियां मात्रा में उच्च लेकिन कैलोरी में कम होंती हैं। डिनर में भले ही एक रोटी कम खाएं लेकिन एक बड़ा कटोरी भरकर सब्जी खाएं। इससे पेेट भी भर जाएगा और फैट भी नहीं बढ़ेगा। कच्ची सब्जियों का सलाद बनाकर भी खा सकते हैं। जैसे कि पत्ता गोभी आदि।
मीठे ना खाएं
मीठे से उच्च मात्रा में शकर्रा, कार्बोहाइड्रेट आदि बढ़ता है जो शरीर को फुलाने काम करता है। अगर मीठे खाने का बहुत शौक है तो उसकी मात्रा कम कर दें। एक ही मिठाई के पीस को 4 बार में खाएं। मिठाई की जगह फल खाने की आदत डालें। लिक्विड चीजे में मीठा ना डालें जैसे कि दूध या फिर चाय में डालकर पी गई चीनी सबसे ज्यादा नुकसान करती हैं इसलिए यह फीका ही लें।
खाना चबाचबा कर खाएं
खाना खाते समय कोई और काम न करें। आराम से एक जगह बैठकर तसल्ली से बैठकर खाएं। खाना खाते समय फोन को साइड में रख दें और टीवी भी ना देखें। अपनी हर एक बाइट को धीरे धीरे चबाकर खाएं इससे भोजन जल्दी पचता है।
कैलोरी गिन कर खाएं
अगर आप वैसे कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो अपने भोजन की कैलोरी गीन कर खाएं। फिर अपने आप ही आप अपने खाने पर रोक लगा देंगे जैसे कि अगर आपको पता चलेगा कि आज आपको लंच के समय 500 कैलोरी लेनी थी लेकिन आप ने 1000 कैलोरी ले ली है तो आप खुद ब खुद डिनर में कैलोरी की मात्रा घटा देंगे। अगर आप वेट कम करना चाहते हैं तो डाक्टर से पूछकर अपनी हाइट और उम्र के अनुसार यह तय कर ले कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए और उसी के अनुसर खाएं। हां इतना जरूर है कि आप कैलोरी कम कर रहे हैं लेकिन अपने भोजन में ओर पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ा दें ताकि शरीर में कमजोरी ना आने पाएं। अपने भोजन में फल, सब्जियां, नट्स आदि को जगह दें।
योगा करें
खाली पेट सुबह सुबह योगा करना सेहत के लिए तो अच्छा रहता ही है साथ ही यह वजन कम करने में भी मददगार होता है। इसके लिए आप पेट से संबंधित योगासन जरूर करें. इसके लिए आप किसी योगा टीचर की मदद भी ले सकते हैं या फिर यू ट्यूब पर मौजूद योगा के वीडियों देख कर भी योगा कर सकते हैं।
